- 2025/6/21·貴陽市市場監(jiān)督管理局約談多家商超 筑牢酒類市場知識產(chǎn)權保護防線
- 2025/6/20·仙津飲料全國招商盛啟!40年嶺南經(jīng)典品牌,攜手共創(chuàng)財富新藍海
- 2025/6/17·內(nèi)蒙古創(chuàng)新打造全國省級食品安全責任保險信息化綜合服務平臺
- 2025/6/17·聊城市開展跟蹤抽檢專項監(jiān)督抽檢工作
- 2025/6/13·氣溫飆升!自貢市市場監(jiān)管局提醒牢記高溫天飲食安全五要點
適當選擇“健康食物”作為零食 可為身體補充多種營養(yǎng)
零食不僅孩子們愛吃,也是許多大人的所愛。對于吃零食人們一直有種看法,認為吃零食是不好的習慣。其實,對待吃零食不能簡單地一概而論,不能武斷地說成是一種不健康的飲食行為。
吃零食也有許多好處
零食是指非正餐時間所吃的各種食物,適度地吃些零食既是一種享受,又可以提供一定量的能量和營養(yǎng)素,有時還可起到緩解緊張情緒的作用,提供一定量的能量和營養(yǎng)素,尤其對處在生長發(fā)育期、營養(yǎng)需求旺盛的兒童青少年而言,是對正餐很好的補充。
選擇零食應從營養(yǎng)健康的角度考慮,宜選擇一些健康食物。比如:水果富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),酸奶營養(yǎng)全面、鈣含量高,堅果 (核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等)含有豐富的維生素E、微量元素及較多膳食纖維。
警惕“不知不覺”攝入的能量
選擇這些相對健康的食物作為零食,的確比吃油炸食品、烘焙食品等更健康。但是,吃零食不加節(jié)制,也會帶來健康問題。
零食是全天膳食攝入的組成部分,人們在評估能量和營養(yǎng)素攝入情況時,應把零食計算在內(nèi)。
有些人特別注意控制一日三餐的攝入量,卻忽視了來自零食的能量,一邊聊天、看電視、聽音樂,一邊吃零食,不知不覺就攝入了不少能量。
還有人認為,這些“健康”零食所含能量低、營養(yǎng)豐富,用它們代替正餐可以在減少能量攝入的同時獲得充足營養(yǎng)。其實,零食不如正餐的食物種類多,所提供的營養(yǎng)素遠不如正餐全面和均衡,如果攝入過多,不僅會導致能量過剩,還會影響其他營養(yǎng)素的攝入。
健康吃零食,注意這幾點
,應根據(jù)體重及正餐攝入情況選擇適合自己的零食,并控制攝入量。如果三餐能量攝入較少,且對能量需求較高,可以考慮選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的零食加以補充;如果已步入超重或肥胖“行列”,則需要控制能量攝入,避免糖和脂肪含量較高的零食,或杜絕零食;如果三餐中蔬菜、水果攝入較少,可以選擇蔬菜、水果作為零食。
第二,宜在兩餐之間吃零食,以免影響正餐食欲。看電視、聊天時盡量不要吃零食,以免不知不覺攝入過多。
第三,在同類零食中應選擇能量較低的,以免能量攝入過多。
第四,吃零食后要注意口腔衛(wèi)生,尤其是兒童青少年,應養(yǎng)成早晚刷牙、減少吃零食次數(shù)、吃零食后漱口的習慣。(馬冠生)

相關新聞
最新行業(yè)動態(tài)
- 2025/7/16·匯源NFC廣告片登陸央視 引領悅己經(jīng)濟新風潮!
- 2025/7/14·恩泉百年茶油香飄沈陽!誠邀城市合伙人共拓茶油藍海!
- 2025/6/30·匯源推出全有100%果蔬汁
- 2025/6/27·咀香園2025中秋戰(zhàn)略全球發(fā)布會暨107周年慶典圓滿舉行!
- 2025/6/23·上市即熱銷,匯源果樂引爆夏日飲品市場!
加入企業(yè)更多>>
- 2025/7/25山東北申食品有限公司
- 2025/7/25貴州新天食品有限公司
- 2025/7/17潮州市潮安區(qū)眾合旺食品有限公司
- 2025/7/14同福集團股份有限公司OEM
- 2025/7/10濟南衛(wèi)橋食品有限公司
供求信息更多>>
- 2025/6/21(一線大健康產(chǎn)品提供商)OEM貼
- 2025/6/18肉制品加工斬拌機 乳化機器 果蔬
- 2025/6/3我司(上市企業(yè))提供魔芋休食、食
- 2025/5/29你知道為什么新疆駝奶粉更受歡迎嗎
- 2025/5/19海鮮凍品批發(fā) 批發(fā)關東煮 批發(fā)關
產(chǎn)品信息更多>>
- 2025/7/25優(yōu)小誘豬肉脆休閑食品招商
- 2025/7/25優(yōu)小誘豬肉脆休閑食品招批發(fā)
- 2025/7/25優(yōu)小誘豬肉脆休閑食品代理
- 2025/7/25優(yōu)小誘豬肉脆五香味
- 2025/7/25優(yōu)小誘豬肉脆
企業(yè)新聞更多>>
- 2025/7/25夏季解渴嚼果汁,中秋送禮選八寶粥
- 2025/7/24屋頂盒鎖鮮 + 真果粒暴擊!頂甄
- 2025/7/24純凈之選,健康之源!優(yōu)全100%
- 2025/7/24宴席上的健康“紅”運!宴喜樂乳酸
- 2025/7/24掘金椰飲藍海!品世玻瓶生椰椰汁: